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失眠吃什么容易入睡？
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作者:
xy_njcatv
时间:
2019-11-6 08:52
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失眠吃什么容易入睡？
失眠应该是很多人都遇到过的事情，一般来说失眠的时候无论是心理上还是生理上都十分的痛苦，下面就一起来看看，失眠吃什么容易入睡？
一、失眠要补充什么
1、色氨酸
能促使大脑神经细胞分泌一种血清素，有镇静、安神、催眠的作用，是第一助眠营养。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、酸奶、南瓜子、腐竹、鸡蛋、豆腐皮、鱿鱼、乌贼、淡菜、黄豆、肉松、紫菜、芝麻、菠菜、香蕉等。
2、铜
铜与人的神经系统关系密切。体内缺铜会使神经系统的抑制过程失调，使神经系统处于兴奋状态而导致失眠，久而久之可发生神经衰弱。铜的最佳食物来源是龙虾、熟牡蛎、鱿鱼、乌贼、海鱼、贝类、田螺、蟹、虾、泥鳅、黄鳝、动物肝肾、种子、坚果、蘑菇和干豆子。铜的日需求量是2毫克，但大部分人每天仅摄入1毫克。
3、铁
铁有补血、抗疲劳的效果，能提高人体的体能、改善情绪、集中注意力，缓解失眠症状。富含铁的食物有牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪心、猪肝、鸡心、鸡胗、动物肾、瓜子、榛子、芝麻等。相比之下，植物性食品中的铁吸收效率普遍较低，而乳制品含铁非常少。
4、锌
锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物的形式分布于体液中，缺锌可影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，导致失眠。锌最好的食物来源是牡蛎、海鱼、海藻等海产，其次还有动物肝、牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、蛋黄等。
南瓜小米红枣粥
南瓜小米红枣粥
扩展阅读：确认过眼神，缓解失眠就是“它”
二、失眠的食疗方法
1、枸杞酸枣小米粥
原料：枸杞子、酸枣仁各10克，红枣20克，小米100克。
制法：以上材料分别洗净，备用。先将酸枣仁放入锅中，加入1000毫升清水，武火煮沸后，改用文火煮约半小时，去渣留汁。将小米、红枣、枸杞子放入到酸枣汁中，煮粥食，粥熟后，加盖焖10分钟，即可食用。
用法：佐餐食用。
功效：养心安神，补血健脾，健脑益智，适用于失眠、健忘等症。
2、龙眼大米粥
原料：龙眼肉60克，大米100克，白糖适量。
制法：大米洗净，加水煮粥，粥将熟时放入龙眼肉，拌匀，再煮数沸，加糖调味，即可食用。
用法：早餐食，可常服。
功效：适用于用脑过度所致的失眠健忘，脑力劳动者也可常食。
3、合欢花粥
原料：合欢花干品15克，大米25克，红糖适量。
制法：大米洗净，与合欢花、红糖一起放入锅中，加清水，文火煮粥，至粥稠即可食用。
用法：每晚临睡前1小时空腹温服，连服10日。
功效：适用于愤怒、忧郁引起的失眠健忘。
4、酸枣仁生地粥
原料：酸枣仁、生地黄各40克，大米120克。
制法：酸枣仁去核，捣碎，加水研和，取汁120毫升。生地黄煎汁120毫升。大米加水煮粥，粥成后加酸枣仁汁、生地黄汁拌匀，稍煮即可食用。
用法：温服。每日1次，10天为1个疗程。
功效：适用于心烦失眠。
作者:
luckysmall
时间:
2019-11-6 14:26
睡前喝点酒，保证能睡着
作者:
lili809181
时间:
2019-11-6 20:06
稍微疲劳一点就很容易入睡了，都不用吃什么东西。
作者:
王子传奇
时间:
2019-11-8 10:47
感觉东西有点多啊，晚上吃多了怎么都睡不好。
作者:
KevinL
时间:
2019-11-8 17:06
其实失眠的原因有很多，有身体机能原因，还有就是有心事也有可能睡不着，调解心情，健康生活
作者:
jis82389
时间:
2019-11-8 17:40
睡前喝杯热牛奶比啥都好用！
作者:
Allure_888
时间:
2019-11-8 21:37
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回复 1楼 的帖子
失眠要找的失眠第原因，这些只能缓解！
作者:
yundapeng
时间:
2019-11-8 22:05
失眠的话睡前千万不要喝茶或咖啡，最好来一杯热牛奶，别加糖啊
作者:
jianhui1218
时间:
2019-11-9 05:22
让自己累一点很快就睡着了，要不睡前喝杯红酒也容易睡。
作者:
yundapeng
时间:
2019-11-10 12:03
那个睡前一杯热牛奶效果还不错，千万不要喝茶或咖啡
作者:
lmcmua
时间:
2019-11-26 18:05
其实保持安静和黑暗，然后一直听自己的呼吸声，不要想别的，这个方法不错。
作者:
654873174
时间:
2019-11-27 00:12
白天够累晚上自然就睡着了 实在不行就玩电脑开启夜间模式 喝杯热牛奶也有助于睡眠
作者:
巨炮
时间:
2019-11-27 08:10
推荐到医院神经内科配处方药：“思诺思”和”美时玉”，这两种药副作用很小，睡前只要各吃半粒就行了。
其他诸如”阿普挫论”和”氯硝安定”副作用太大，起床会头痛。
作者:
gudutianhan
时间:
2019-11-27 08:49
还是要调整生活习惯，然后找出失眠原因针对性采取措施。
作者:
woaidabobo111
时间:
2019-11-27 09:45
我感觉失眠吃啥也没作业，主要是自己的心态调整。
作者:
sopk
时间:
2019-11-27 11:58
失眠最重要的是手边不能有手机，不然肯定一夜没得睡
作者:
beijing9872
时间:
2019-11-28 22:17
主要是要注意生活规律，睡觉前喝点牛奶，别和刺激性的饮料，比如茶叶咖啡什么的
作者:
286027935@qq.co
时间:
2019-12-5 14:06
食疗 我试了好多食疗 没啥用，最近在吃修正的褪黑素 效果还不错，睡前半小时吃一颗 很快睡意就袭来
作者:
爱慕
时间:
2019-12-5 17:18
现在大部分都是快速生活了，基本很少有人有耐心做粥了，所以一般大部分人才会选择热牛奶或直接吃药
作者:
niekaiwode
时间:
2019-12-6 12:46
失眠的时候吃啥？我感觉吃饱了就好，血液流通加快，人也疲惫，比较容易睡着。。
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